Faktor Penyebab Nyeri Punggung

Anda pernah merasakan nyeri punggung yang tak tertahankan? Ini adalah cedera yang umum dialami oleh banyak orang. Tidak hanya saat Anda berlatih, bahkan ketika Anda duduk seharian di depan komputer atau berdiri dalam jangka waktu lama pun, Anda berisiko mengalami cedera otot punggung yang berujung pada nyeri punggung atau back pain.

Kenali Penyebabnya

Jika tidak diatasi dengan tepat, nyeri punggung bisa bertambah parah, sehingga dapat mengganggu aktivitas harian Anda. Oleh karena itu, untuk mengatasinya dengan efektif, ketahuilah terlebih dahulu apa saja penyebab nyeri punggung yang Anda alami berikut ini.

• Kelebihan berat badan
  Kelebihan berat badan atau kenaikan berat badan yang signifikan akan membebani punggung dan lutut Anda. Ketika otot punggung Anda makin melemah, risiko Anda mengalami nyeri punggung meningkat.


• Posisi tidur yang kurang baik
  Saat Anda tidur, kesempurnaan posisi tulang punggung adalah yang utama. Tidur selama 8 jam dengan posisi tulang punggung yang kurang baik dapat menyebabkan nyeri punggung ketika Anda bangun tidur di pagi hari. Kasur terlalu empuk juga akan membuat tulang punggung berada dalam posisi yang kurang baik saat Anda tidur. Tulang punggung akan berada dalam posisi melengkung sehingga menyebabkan terjadinya nyeri punggung.


• Posisi duduk
  Posisi tulang punggung juga perlu diperhatikan ketika Anda duduk. Jika Anda duduk di kursi kantor Anda seharian, besar kemungkinan Anda akan mengalami nyeri punggung setelah selesai bekerja. Cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan menggunakan kursi ergonomis yang dapat membantu Anda duduk dalam posisi yang baik dan benar.

Atasi Dengan Cara Tepat

Jika Anda sudah mengetahui penyebab nyeri punggung yang Anda alami, maka atasilah masalah Anda dengan cara yang tepat. Kalau saat ini Anda masih kelebihan berat badan, turunkanlah berat badan Anda hingga mencapai berat badan yang ideal. Kalau Anda sering merasakan nyeri punggung setiap bangun tidur, coba periksa kembali, apakah Anda sudah tidur dengan posisi yang benar? Dan kalau Anda sering mengeluhkan nyeri punggung setelah seharian bekerja, mungkin ada yang salah dengan posisi duduk Anda, sehingga mulailah perbaiki posisi duduk Anda.
Selain itu, beberapa alternatif perawatan yang baik untuk Anda coba antara lain terapi panas maupun terapi pijat yang prinsipnya adalah untuk melancarkan peredaran darah, di mana kebanyakan nyeri punggung juga diakibatkan oleh kurang lancarnya peredaran darah ke daerah punggung.
Jadi, kenalilah penyebab nyeri punggung Anda kemudian atasilah dengan cara yang tepat!

source :http://duniafitnes.com

10 Kesalahan Yang Paling Sering Dilakukan Saat Latihan Beban

Latihan biasanya menjadi bagian yang paling menyenangkan bagi fitnesmania. Namun ada kalanya juga latihan bisa menjadi pengalaman yang tidak menyenangkan. Hal ini terjadi karena hasil yang diharapkan tak kunjung datang meski beban angkatan sudah berat, latihan pun sudah rajin dilakukan.
Tidak yakin apakah Anda sudah melakukan latihan dengan benar? Simak 10 kesalahan yang paling sering dilakukan oleh fitnessmania saat berlatih beban.

Berikut 10 kesalahan umum yang biasa dilakukan saat latihan beban:

• Fokus pada “pertunjukan”
  Tidak jarang ketika sedang berlatih dan dilihat orang Anda cenderung mengangkat beban yang berat agar terlihat mengagumkan. Jika Anda tidak fokus pada gerakan yang baik, maka Anda tidak akan mendapat hasil apa-apa dari latihan Anda.


• Tidak benar-benar melatih otot yang ditargetkan
  Untuk benar-benar melatih otot yang Anda targetkan, pastikan Anda sudah melakukan latihan dengan gerakan yang baik. Tanpa memperhatikan hal itu, maka hasil latihan Anda pun akan kurang optimal.


• Tidak mengatur tempo angkatan
  Ketika melakukan latihan beban, Anda harus mengontrol tempo dan gerakan menaikkan dan menurunkan beban dengan benar.


• Tidak melakukan gerakan penuh saat latihan
  Untuk memastikan bahwa otot Anda mempertahankan elastisitas alaminya dan tumbuh maksimal, Anda harus melakukan setiap latihan dalam jangkauan gerak maksimum Anda.


• Tidak melatih otot-otot yang berlawanan.
  Tubuh Anda memiliki otot yang berlawanan seperti pada otot quadriceps yang berlawanan dengan otot hamstring Anda. Pasangan otot ini memiliki hubungan kekuatan yang proporsional, sehingga harus tetap dijaga keseimbangannya. Jika salah satu otot lebih kuat maka otot yang lemah akan rawan cedera.


• Menahan nafas saat latihan
  Banyak orang sering menahan nafas saat mengangkat beban dalam repetisi ekstra. Hal ini akan menyebabkan naiknya tekanan substansial di dada Anda yang dapat mengakibatkan pusing bahkan sampai pingsan.


• Tidak berlatih dengan intensitas yang tepat
  Otot akan tumbuh lebih besar dan kuat jika Anda berikan tekanan yang cukup berat. Latihlah otot Anda dengan berat beban dan intensitas yang tepat agar dapat tumbuh dengan sempurna dan terhindar dari cedera.


• Tidak memberi cukup waktu istirahat pada otot Anda
  Berikan waktu istirahat yang cukup pada otot Anda setelah berlatih. Istirahat diperlukan untuk pemulihan dan pertumbuhan otot Anda.


• Tergesa-gesa dalam berlatih
  Lakukanlah latihan Anda dengan perlahan dan bertahap. Jangan mengangkat beban terlalu berat jika Anda baru memulai latihan, karena hal ini bisa mengakibatkan cedera pada otot Anda.


• Tidak melakukan latihan dengan benar
  Ingatlah, bahwa hanya latihan dengan gerakan dan teknik yang benar yang bisa memberikan manfaat bagi Anda. Mintalah bantuan personal trainer jika Anda termasuk pemula dalam latihan beban.

Mengetahui apa saja hal yang masih salah dalam latihan Anda kemudian memperbaikinya adalah langkah tepat untuk mendapatkan hasil terbaik bagi latihan Anda. Ingat, train smarter, not harder!

source: http://www.sportindo.com/

Hindari Kesalahan-Kesalahan Ini Saat Berlatih

Anda mungkin menghabiskan waktu berjam-jam tanpa mendapatkan apapun dari latihan yang Anda lakukan. Bahkan tidak jarang, Anda mendapatkan nyeri otot atau cedera yang seharusnya tidak perlu Anda alami. Teknik yang salah, adalah salah satu penyebab ketidakberhasilan Anda dalam berlatih. Inilah alasan mengapa banyak orang segera menghentikan latihan mereka sebelum benar-benar mendapatkan apa yang mereka inginkan.
Jika dilakukan dalam waktu yang lama, teknik yang tidak tepat dapat menyebabkan cedera parah yang membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk pemulihan sebelum Anda bisa berlatih kembali. Nah, untuk menghindari teknik yang salah saat berlatih, berikut ini ada beberapa contoh latihan yang benar untuk membantu Anda berlatih dengan baik.

Lat Pull Down
Seringkali saat melakukan latihan ini, bar ditarik menuju ke belakang kepala. Latihan yang salah pada gerakan ini bisa menyebabkan pergeseran bahu dan dapat mencederai tulang belakang. Cara berlatih lat pull down yang baik adalah, gunakan pegangan yang lebih luas dari bahu, posisikan bar di atas wajah Anda Anda. Kemudian tarik bar menuju ke arah dada menggunakan kekuatan otot bahu secara bersama-sama. Kontraksikan otot perut untuk menstabilkan tubuh Anda.

Military Press
Latihan ini memiliki risiko cedera yang sama dengan latihan lat pull down saat bar diarahkan ke bagian belakang kepala. Agar lebih aman, Anda bisa melakukan latihan ini dengan cara, tahan bar atau dumbbell di depan dada Anda dan jaga tulang punggung Anda dalam posisi netral saat melakukan angkatan. Latihan ini juga bisa Anda lakukan dalam posisi duduk.


Upright Row
Gerakan menarik beban menuju dagu dalam latihan ini dapat memampatkan saraf di daerah bahu sehingga meningkatkan potensi cedera otot bahu. Ada latihan yang lebih aman bagi pemula sebagai pengganti latihan upright row, yaitu lateral shoulder raise. Latihan ini memungkinkan Anda menggerakkan beban ke depan dan ke samping tubuh, sehingga dapat meminimalisir cedera.

leg Press
Kesalahan pada latihan leg press biasanya terjadi karena kaki Anda menekuk terlalu dalam melebihi 90 derajat, sehingga membuat otot punggung dan lutut Anda nyeri. Latihan leg press yang baik seharusnya, kaki membentuk sudut tidak lebih dari 90 derajat dan jaga pinggul Anda tetap stabil selama latihan.

 Squat Dengan Smith Machine
Saat squat menggunakan bantuan alat, posisi kaki cenderung terlalu jauh ke depan, sehingga tidak mendapatkan tumpuan yang ideal. Pada dasarnya latihan squat bisa Anda lakukan tanpa bantuan alat apapun. Latihan ini bisa menggunakan berat badan sebagai beban latihan, sehingga lebih aman untuk dilakukan.

Latihan Untuk Mengurangi Lemak Pada Bagian Tertentu
Banyak orang yang salah mengerti bahwa dengan melakukan latihan pada bagian tertentu tubuh dapat mengurangi lemak di bagian tubuh tersebut. Perlu Anda ketahui bahwa tubuh menentukan sendiri di bagian mana lemak tubuh akan dibakar. Untuk membakar lemak berlebih, salah satu cara yang bisa Anda lakukan adalah dengan melakukan latihan kardio dengan intensitas tinggi.

Menggunakan Sabuk Angkat Beban
Anda mungkin pernah menggunakan sabuk pengaman saat melakukan angkat beban. Menggunakan sabuk pengaman memang tidak dilarang, namun jika Anda menggunakannya terlalu sering maka hal ini dapat mengendurkan otot perut Anda. Gunakan sabuk pengaman hanya apabila Anda mengalami cedera punggung atau alasan medis lainnya.

Menggunakan Sepatu Yang Kurang Tepat
Sepatu memiliki peran yang besar sebagai penunjang latihan Anda. Daripada memilih sepatu yang asal-asalan untuk berolahraga, pilihlah sepatu yang dirancang khusus untuk berolahraga yang dapat menjauhkan Anda dari risiko cedera. Sebaiknya biasakan menggunakan sepatu yang sesuai dengan jenis olahraga dan tidak membiasakan menggunakan sepatu asal-asalan untuk segala latihan. Sepatu juga harus sesuai dengan bentuk dan ukuran kaki, dan jangan terlalu dipaksakan.
Berlatih membutuhkan lebih dari sekedar semangat untuk melakukannya. Lebih dari itu, penguasaan teknik latihan yang tepat juga menjadi hal yang perlu Anda perhatikan, agar latihan yang Anda lakukan bermanfaat bagi kesehatan tubuh Anda.

source : www.webmd.com and http://www.sportindo.com/

Kombinasi Suplemen Untuk Pencapaian Target Anda

Seringkali kita membutuhkan kerjasama dengan orang lain untuk menyelesaikan suatu pekerjaan karena kemanpuan kita dan orang lain yang berbeda bisa dipadukan untuk penyelesaian target yang lebih cepat. Begitu juga suplemen dengan berbagai kemampuan bisa dikombinasikan untuk mencapai target yang lebih cepat dan lebih baik. Coba simak berikut ini.
Whey + Creatine: Pembentukan Otot TerbaikPembentukan otot anda bisa diandaikan sebagai proyek membangun rumah. Dalam membangun rumah kita membutuhkan bahan bangunan seperti bata dan semen serta pekerjanya. Semakin banyak bahan dan pekerja, maka semakin baik dan cepat rumah itu jadi.
Whey Protein merupakan bahan pembentuk otot sehingga kita bisa kita kesamaannya dengan bahan bangunan rumah tersebut. Sedangkan Creatine membantu dalam pembentukan otot yang bisa disamakan dengan pekerja bangunan. Kombinasi keduanya akan memacu pembentukan otot yang lebih besar dan lebih cepat dalam waktu yang lebih singkat.
Pembakar Lemak+Pencegah Lemak: Pelangsing TerbaikSuplemen pembakar lemak bisa membantu mengurangi lemak yang sudah tertumpuk dibawah kulit baik itu diperut, lengan maupun kaki atau paha. Sedangkan lemak yang akan masuk perlu tetap dicegah karena akan percuma usaha dari pembakar lemak jika makanan yang anda konsumsi masih banyak mengandung lemak.
Perlu adanya fat blocker untuk mencegah lemak dari makanan agar tidak terserap ke dalam tubuh. Dengan demikian kerjasama antara pembakar lemak dan fat blocker bisa membuat usaha anda untuk melangsingkan tubuh lebih cepat berhasil.
Whey + Pembakar Lemak: Membentuk Otot Besar dan KeringAnda bisa menjaga otot anda besar sekaligus mengeringkannya dengan kombinasi ini. Whey protein yang membentuk otot anda bisa dikombinasikan dengan pembakar lemak yang bisa mengeringkan otot anda dari tumpukan lemak.
Selain itu jika anda menggunakan pembakar lemak, maka lemak tersebut dibakar menjadi energi sehingga anda bisa berlatih lebih keras dan itu berarti otot akan terbentuk lebih baik dan lemak terbakar lebih banyak lagi.

source: http://akubugar.com/

MENGETAHUI KADAR PROTEIN DALAM TUBUH

Apa itu protein?
Protein adalah salah satu ‘isi’ tubuh manusia, mengisi sekitar 16 persen dari total berat tubuh kita. Otot, rambut, kulit, dan sel tubuh sebagian besar terbuat dari protein. Dan protein juga punya peran penting dalam seluruh sel dan cairan dalam tubuh kita. Tambahan lagi, enzim, hormon, syaraf, bahkan DNA kita – pasti ada kandungan proteinnya. Walaupun tubuh kita bisa mendaur-ulang protein, tapi kita membutuhkan kandungan protein terus menerus, sehingga asupan protein penting untuk selalu ada dalam pola makan kita. Protein yang terbuat dari asam amino, dan tubuh kita nggak bisa memproduksi sembilan macam asam amino, sehingga penting banget untuk memasukkannya dalam makanan yang kita santap setiap hari. Protein hewani seperti daging, telur, dan produk susu mengandung semua asam amino, sedangkan protein nabati (yang berasal dari tanaman) hanya mengandung sebagian saja.

Berapa banyak protein yang kita butuhkan?
Kebutuhan protein tergantung pada umur, ukuran tubuh, dan tingkat aktifitas. Metode standar yang digunakan oleh para ahli gizi untuk menghitung kebutuhan asupan protein setiap hari adalah dengan berat badan (kg) x 0,8. Hasilnya adalah kebutuhan protein (dalam gram) minimum setiap hari. Menurut metode tersebut, seseorang yang berat badannya 50kg, perlu asupan protein sebanyak 40gram perhari. Beberapa program diet dan ahli gizi menghitung asupan protein berdasarkan persentasi dari kalori, biasanya dari 10 sampai 20 persen, setiap harinya. Ini merupakan hitungan kasar minimum asupan protein.

Apa yang terjadi kalau kita kekurangan protein?
Beda dengan lemak dan glukosa, tubuh kita tidak punya kapasitas besar untuk menyimpan protein. Kalau kita menghentikan asupan protein, tubuh kita akan mengatasinya dengan mengambil protein dari otot tubuh.

Apakah aman untuk menambah asupan protein lebih besar dari yang dibutuhkan?
Biasanya orang-orang yang mengikuti pengaturan pola makan rendah kalori membutuhkan lebih banyak protein sebagai pengganti. Menurut riset dari National Academy of Sciences, diet tinggi protein berbahaya untuk orang-orang yang mengidap penyakit ginjal. Dari riset tersebut, porsi amannya adalah mengganti 10-35 persen asupan kalori dengan protein. Banyak riset yang juga menunjukkan kalau penambahan asupan protein bisa berguna untuk mengatasi obesitas, dan mencegah osteoporosis. Protein yang berlebih bisa diuraikan menjadi glukosa melalui proses glukoneogenesis. Dalam diet rendah kalori, hal ini terjadi terus menerus. Salah satu keuntungan mendapatkan asupan glukosa dari protein adalah proses penyerapan melalu aliran darah berlangsung sangat lambat, sehingga nggak mengakibatkan kenaikan gula darah.

Berikut daftar makanan dengan jumlah kandungan proteinnya.
Daging:           Hamburger, 4 ons – 28 gram
                        Steak, 6 ons – 42 gram
                        Daging potong – 7 gram protein per ons
Ayam:
                        Dada, 3,5 ons – 30 gram
                        Paha atas – 10 gram
                        Drumstick – 11 gram
                        Sayap – 6 gram
                        Daging ayam giling 4 ons – 35 gram
Ikan:
                        Fillet ikan – 6 gram per ons
                        Tuna kaleng 6 ons – 40 gram
Telur dan produk susu:
                        Telur – 6 gram
                        Susu 1 gelas – 8 gram
                        Yogurt, 1 mangkuk – sekitar 8-12 gram
                        Cottage cheese, ½ mangkuk – 15 gram
                        Soft cheese (Mozarella, Brie, Camembert) – 6 gram
                        Medium cheese (Cheddar, Swiss) – 7-8 gram per ons
                        Hard cheese (Parmesan) – 10 gram pre ons
Kacang-kacangan (termasuk kedelai):
                        Tahu, ½ mangkuk – 20 gram
                        Susu kedelai – 1 gelas – 6-10 gram
                        Kacang kedelai, ½ mangkuk – 14 gram
                        Kacang-kacangan (black beans, pinto, lentil) – 7-10 gram
                        Peanut butter, 2 sendok makan – 8 gram
                        Almond, ¼ mangkuk – 8 gram
                        Kacang tanah, ¼ mangkuk – 9 gram
                        Kacang Mede, ¼ mangkuk – 5 gram
                        Biji labu, ¼ mangkuk – 8 gram
                        Biji bunga matahari, ¼ mangkuk – 6 gram

Sumber:

_{Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients) (2005), Food and Nutrition Board, National Academy of Sciences.}

_{http://www.fimela.com/read/2011/05/26/protein-seberapa-banyak-yang-dibutuhkan}

Bagi anda yang suka akan tubuh sehat...

4 Langkah Mudah Bentuk Otot

Sebagai seorang pemula, akan jadi pertanyaan how to start atau bagaimana kita memulainya? Bukan tidak mungkin anda melakukan hal yang salah dimana otot yang ingin anda bentuk malah dirusak. Tentu saja hal tersebut akan menjadi bumerang jika anda tidak mengetahui cara yang benar. Tidaklah sulit untuk memulainya, tetapi anda perlu mengetahui hal ini. Kami akan membantu anda mengerti.

Angkat Beban
Otot anda berguna untuk mengangkat suatu beban. Jika otot anda tidak pernah digunakan untuk mengangkat beban berat maka sistem tubuh anda akan secara otomatis menganggap tidak perlu untuk memiliki otot yang lebih besar.
Apakah sekarang ini anda sudah berlatih? Apakah latihan yang anda lakukan? Bisa jadi saat ini anda sudah melakukan latihan seperti lari pagi, jogging, atau bulutangkis dan kemudian anda berharap otot dada anda akan terbentuk, lengan anda menjadi lebih besar dan bahu anda menjadi lebih bidang. Lari pagi ataupun jogging sama sekali tidak melibatkan otot tubuh bagian atas, kalaupun ada hanya sedikit sekali. Jika anda ingin membentuk otot dada, maka lakukan latihan yang membebani otot dada anda seperti Bench Press atau Dumbbell Flyes.
Otot tubuh anda adalah rangkaian sistem otot yang kompleks dan terhubung satu sama lain, karena itu ketika anda ingin membentuk otot dada maka jangan hanya melakukan latihan untuk otot dada saja karena punggung dan bahu serta lengan anda terhubung dengan otot dada anda. Latihan yang benar adalah latihan yang dilakukan secara menyeluruh sehingga keseluruhan tubuh secara proporsional bisa terbentuk.
Website AkuBugar.com menyediakan Program Latihan yang sudah disusun untuk pembentukan otot anda. Karena itu coba masuk ke dalam link ini dan pilih salah satunya untuk memulai pembentukan otot anda.

Sediakan Waktu 20-30 Menit
Anda sudah mengetahui bahwa latihan angkat beban adalah syarat pembentukan otot anda dan sekarang mungkin anda berpikir...ah saya tidak ada waktu! Tentu saja semua hal perlu disempatkan. Latihan angkat beban umumnya tidak membutuhkan waktu lama, jika ada yang mengatakan bisa menghabiskan waktu 2 jam di gym atau fitness center, bisa saja separuh waktunya dihabiskan untuk ngobrol dengan teman sekitarnya.
Jika anda mau menyempatkan waktu, pada umumnya Program Latihan yang ada bisa dilakukan hanya dalam tempo 20-30 menit saja. Tidak lebih!
Kemudian jika mulai dengan perhitungan detil, waktu untuk ke gym berapa menit, waktu untuk persiapan berapa menit, waktu untuk pulang berapa menit, waktu untuk menunggu giliran alat dengan rekan lain yang menggunakan alat berapa menit. Tentu saja hal ini bisa menjadi lebih dari 1 jam. Apakah hal ini mulai membuat anda merasa waktu yang dibutuhkan akan sangat banyak? Sekali lagi tidak. Anda bisa mendapatkan bersih 20-30 menit. Gunakan alat sederhana yang bisa anda miliki sendiri dirumah atau diletakkan dikantor atau bahkan dibawa kemanapun seperti dumbbell atau exercise band. Dumbbell memang akan terbatas beratnya karena semakin besar dumbbell maka akan semakin sulit dibawa. Selain itu jika berat dumbbell ingin dinaikkan maka itu berarti anda perlu membeli dumbbell lebih banyak lagi. Karena itu anda bisa menggunakan exercise band yang lebih mudah dibawa dan variasi beratnya sudah sangat banyak.
Jadi apakah waktu masih menjadi alasan kita? Tidak!

Perbanyak Protein
Ketika latihan sudah mulai dilakukan, maka makanan anda perlu juga diseimbangkan karena pembentukan otot tidak hanya dengan latihan tetapi juga makanan anda. Bagi anda yang kurus mungkin akan berkata, saya sudah mencoba makan banyak tapi tidak ada perubahan. Well, mungkin anda perlu mulai melihat apa yang dimakan, karena kebanyakan orang ketika ditanya apa yang dimakan...jawabannya hampir sama semua...nasi! Tentu saja jika hanya nasi yang anda perbanyak otot anda tidak bisa berkembang. Perlu protein tinggi untuk membantu pembentukan otot anda. Protein tersebut bisa anda dapatkan dari daging-dagingan, kacang-kacangan, atau produk dari kedelai seperti tempe dan tahu atau susu kedelai, juga susu sapi memiliki protein yang cukup banyak.
Ada banyak pertanyaan juga mengenai sumber protein mana yang terbaik dimana jawabannya adalah banyak sumber protein yang bagus seperti putih telur dan whey tetapi tentunya sumber protein tetap perlu divariasikan dalam anda konsumsi makanan. Beberapa sumber protein memiliki tambahan nutrisi lain seperti lemak yang tentunya tidak diharapkan terlalu banyak. Sebagai contoh, susu sapi memiliki kandungan lemak yang cukup banyak sehingga jika anda saat ini over weight maka sebaiknya tidak mengonsumsi terlalu banyak. Selain itu daging sapi memiliki kandungan lemak yang tinggi juga.

Tidur 7 Jam
Apa hubungannya tidur dengan otot? Cukup tidur merupakan satu syarat untuk pembentukan otot karena otot terbentuk bukan saat anda berlatih, melainkan saat anda tidur. Ketika anda tidur, tubuh akan mulai memperbaiki otot yang rusak dan membangun otot yang baru hingga menjadi lebih tebal dari waktu ke waktu. Ketika anda kurang tidur, metabolisme akan menurun dan mengakibatkan penumpukan lemak sementara otot berkurang. Dengan demikian, seorang yang gemuk menjadi lebih gemuk sementara yang kurus menjadi lebih kurus dengan tumpukan lemak yang biasanya diperut sehingga seperti orang kurus yang buncit.

Satu yang perlu diingat dalam pembentukan otot adalah kedisiplinan dan ketekunan. Bukan satu dua minggu usaha untuk membentuk otot, tetapi dalam beberapa bulan anda dapat memiliki bentuk tubuh ideal yang diinginkan dengan dua syarat tersebut.

Apakah Suplemen Pembentuk Otot Tidak Aman?

Ini adalah pertanyaan untuk salah satu judul paling kontroversial yang ditampilkan oleh salah satu media surat kabar terkenal pada tanggal 27 Desember 2008. Judul yang terkesan hanya ingin membuat sensasi dan ternyata berlawanan dan tidak sesuai dengan isi dari artikel tersebut. Sangat disayangkan karena judul tersebut bisa menyetir para pembaca untuk memiliki persepsi yang salah.
Yang lebih memprihatinkan lagi, sub-judul dari artikel tersebut masih saja tidak membuat klarifikasi, tetapi malah bersifat mem-blow up (membesar-besarkan) judul yang ada. Dan kemudian barulah pada bagian isinya dijelaskan maksudnya. Disana dijelaskan bahwa suplemen berbentuk susu tergolong aman karena kandungannya asam amino dan aman dikonsumsi sesuai kebutuhan menurut dr Johanes Soedjono Mkes. Sayangnya (sekali lagi) pembuat artikel surat kabar ini mungkin tidak menguasai dengan baik pengetahuan tentang fitness. Karena suplemen masih ada yang berbentuk kapsul dan itu juga kandungannya hanya asam amino. Satu-satunya yang berkenaan dengan judul hanyalah steroid. Memang bahan ini sangat tidak dianjurkan karena sifatnya mensuplai hormon testosteron sintetik/buatan. Jika tubuh memperoleh testosteron sintetik maka tubuh akan mulai menghentikan pembuatan testosteron alaminya dan hal ini bisa menjadikan penggunanya menjadi mandul.
Dengan demikian semua suplemen pembentuk otot yang bukan steroid, sebenarnya aman untuk dikonsumsi sesuai kebutuhan.

source:http://akubugar.com/

Cara Membentuk Dada yang Besar, Tebal dan Kuat

Setiap orang yang masuk ke gym umumnya mempunyai insting pertama kali untuk membentuk otot dada mereka. Dada yang kekar bisa dikatakan menjadi simbol maskulin dan seorang pria yang mempunyai dada kekar mengundang perhatian dan hormat.
Jika anda lihat Arnold dan Franco Columbo mempunyai dada terbaik dan walaupun mereka sudah memiliki genetik yang bagus untuk bentuk tubuh mereka, tetapi tetap mereka melakukan latihan dan program yang benar serta intensitas yang tinggi. Setelah observasi ratusan para trainer dan para anggota gym, berikut ini muncul beberapa anomali yang membuat banyak orang tidak bisa membentuk dada yang bagus. Ini perlu diingat saat berlatih.
Anomali Penting Latihan Dada

1. Scapula (Belikat) Retraction
Ini adalah aturan yang paling penting ketika melakukan latihan dada apapun. Anda harus bisa menarik bahu ke belakang dan turun dan belikat (scapula / bagian dipunggung atas yang seperti tulang lempengan) ditahan selama berlatih dada. Ini membantu anda untuk mengisolasi otot pectoral (dada) secara penuh sehingga mengaktifkan serat otot secara maksimum. Orang yang kesulitan melakukan ini, dan ini akan dijelaskan kemudian, tidak pernah merasakan kontraksi otot dada yang penuh dan lebih sering terasa lelah dibagian bahu dibandingkan dada.

2. Kurva dan Fleksibilitas Tulang Belakang
Ini adalah bagaimana tulang belakang yang sehat dan normal tampak dan anda bisa melihat adanya lengkungan yang natural yang menyediakan banyak fungsi sehubungan dengan postur, gerakan, redaman guncangan, perlindungan syaraf, fleksibilitas dan lainnya. Sehubungan dengan pembentukan dada, jika seseorang mempunyai tulang belakang yang rata/lurus dengan sedikit lengkungan saja, mereka mempunyai lebih banyak kesulitan untuk melengkungkan punggung mereka agar bisa melakukan kontraksi scapula selama latihan dada.

3. Deltoid dan Triceps yang Dominan
Seseorang yang mempunyai bahu (delta) dan triceps yang sangat kekar akan kesulitan mengisolasi dada ketika berlatih karena kedua otot bahu dan triceps mendominasi beban dan mengambil alih tugas otot dada. Ini berarti otot dada tidak bisa bekerja secara penuh.

4. Deltoid dan Triceps yang Lemah

Kebalikan dari poin tiga, sepasang delta / bahu dan triceps yang lemah dapat menjadi penghalang kemampuan latihan dada karena otot tersebut akan kelelahan dulu sebelum dada bisa secara penuh berlatih hingga lelah. Jika anda melakukan gerakan press yang delta dan triceps sangat terlibat dan kemudian otot tersebut sudah menyerah terlebih dulu, maka latihan tidak bisa berlanjut dan dada jadi kurang terstimulasi.

5. Mulai dari Awal
Jika anda adalah pemula, maka akan susah merasakan kontraksi otot dada yang tepat saat berlatih. Anda tidak saja masih belum punya feeling mengenai otot mana yang bekerja tetapi mungkin juga karena otot dada yang dimiliki masih tipis sehingga tidak ada kontraksi yang terasa. Dalam kasus ini, fokus pada teknik dan mental sangatlah penting dan begitu otot dada anda mulai menebal, akan lebih mudah untuk merasakan kontraksi dan mulai proses pertumbuhan otot.

6. Fleksibilitas yang Rendah
Ini ada hubungannya dengan poin 1 dan 2. jika fleksibilitas tubuh bagian atas anda rendah, misalnya sendi bahu mempunyai ruang gerak yang terbatas dan tulang belakang anda kurang sesuai, maka melengkungkan punggung dan melakukan scapula retraction lebih sulit. Latihan dengan postur dan fleksibilitas yang jelek dapat meningkatkan resiko cedera juga.
Anda sebaiknya juga membaca artikel Golden Rule Latihan Dada untuk melengkapi pengetahuan tentang pembentukan otot dada yang anda inginkan.

source:http://akubugar.com/

Kombinasi Suplemen Untuk Pencapaian Target Anda

Seringkali kita membutuhkan kerjasama dengan orang lain untuk menyelesaikan suatu pekerjaan karena kemanpuan kita dan orang lain yang berbeda bisa dipadukan untuk penyelesaian target yang lebih cepat. Begitu juga suplemen dengan berbagai kemampuan bisa dikombinasikan untuk mencapai target yang lebih cepat dan lebih baik. Coba simak berikut ini.
Whey + Creatine: Pembentukan Otot Terbaik Pembentukan otot anda bisa diandaikan sebagai proyek membangun rumah. Dalam membangun rumah kita membutuhkan bahan bangunan seperti bata dan semen serta pekerjanya. Semakin banyak bahan dan pekerja, maka semakin baik dan cepat rumah itu jadi.
Whey Protein merupakan bahan pembentuk otot sehingga kita bisa kita kesamaannya dengan bahan bangunan rumah tersebut. Sedangkan Creatine membantu dalam pembentukan otot yang bisa disamakan dengan pekerja bangunan. Kombinasi keduanya akan memacu pembentukan otot yang lebih besar dan lebih cepat dalam waktu yang lebih singkat.
Pembakar Lemak+Pencegah Lemak: Pelangsing Terbaik Suplemen pembakar lemak bisa membantu mengurangi lemak yang sudah tertumpuk dibawah kulit baik itu diperut, lengan maupun kaki atau paha. Sedangkan lemak yang akan masuk perlu tetap dicegah karena akan percuma usaha dari pembakar lemak jika makanan yang anda konsumsi masih banyak mengandung lemak.
Perlu adanya fat blocker untuk mencegah lemak dari makanan agar tidak terserap ke dalam tubuh. Dengan demikian kerjasama antara pembakar lemak dan fat blocker bisa membuat usaha anda untuk melangsingkan tubuh lebih cepat berhasil.
Whey + Pembakar Lemak: Membentuk Otot Besar dan Kering Anda bisa menjaga otot anda besar sekaligus mengeringkannya dengan kombinasi ini. Whey protein yang membentuk otot anda bisa dikombinasikan dengan pembakar lemak yang bisa mengeringkan otot anda dari tumpukan lemak.
Selain itu jika anda menggunakan pembakar lemak, maka lemak tersebut dibakar menjadi energi sehingga anda bisa berlatih lebih keras dan itu berarti otot akan terbentuk lebih baik dan lemak terbakar lebih banyak lagi.

source:http://akubugar.com/

10 tips biar badan lebih berisi

Ada banyak pertanyaan, kenapa kok hanya memuat tips tentang menguruskan badan? Padahal banyak yang juga ingin bisa menggemukkan badan (atau setidaknya terlihat lebih tebal dan berisi). Bisa dikatakan banyak orang yang berusaha bisa menambah berat tetapi ternyata sulit sekali. Karena itu tips-tips ini kita berikan agar bisa membantu rekan-rekan yang ingin memperbesar tubuh.
1. Makan lebih banyak karbohidrat
Makanan yang banyak karbohidrat seperti nasi, roti, kentang sangat bagus untuk menambahkan energi sehingga proteinnya untuk otot tidak terbakar menjadi energi.
2. Nikmati tidur anda
Seperti kata nenek, tidur 8 jam sehari supaya tetap sehat. Dan ternyata hal tersebut sangat benar karena otot mulai bertumbuh pada saat kita tidur. Semakin pendek waktu tidur berarti semakin sedikit pertumbuhannya, atau malah tidak ada. Selain itu, tubuh anda bukan mobil atau rumah, jadi jangan mengangsur tidur anda sedikit-sedikit atau malah dikredit 5 tahun.
3. Banyak makan banyak rejeki
Maksudnya, ubah pola makan 3 kali sehari selama ini menjadi 6 kali sehari agar tubuh tidak pernah kelaparan. Hanya saja, porsinya tidak full seperti waktu 3 kali sehari, cukup separuh atau ¾ saja. Dengan demikian proses penyerapan bisa lebih baik.
4. Katakan tidak pada latihan Kardio
Jogging, lari, aerobik, treadmill akan membakar energi sangat banyak dan membuat anda menjadi tetap atau lebih kurus. Segera hentikan!
5. Hindari kafein
Benar, kafein ada gunanya bagi tubuh untuk memacu pembakaran lemak. Tapi tentunya orang kurus sebaiknya tidak dibakar terus khan? Jadi hindari kopi dan semacamnya yang mengandung kafein.
6. Tumbuhkan otot anda dengan Fitness
Kalau kardio dilarang, bukan berarti tidak boleh ada olahraga. Malah yang bersifat angkat beban sangat dianjurkan. Karena angkat beban akan memacu otot untuk tumbuh lebih besar. Sedangkan kardio hanya membakar lemak. Tetapi harap diingat untuk segera diisi dengan makan yang banyak setelah berlatih.
7. Protein lebih banyak
Otot tentunya dibuat dari protein, karena itu agar bisa bertumbuh perlu disuapi banyak protein. Segera ambil telur (lebih baik putihnya), daging (sapi atau ayam), ikan, tempe, tahu, kacang-kacangan untuk memasok kebutuhan protein anda.
8. Makan yang teratur
Kalau anda sudah memperbanyak frekuensi makan menjadi 6 kali sehari sebaiknya anda juga makan secara teratur. Dengan demikian tubuh anda bisa tetap tersuplai dengan baik.
9. Kreatin yang membesarkan
Kegunaannya bisa dilihat pada artikel Fungsi Kreatin, jika dikombinasikan dengan Whey Protein (atau protein lainnya) dan latihan fitness, hasilnya akan luar biasa. Atlit juga banyak yang menggunakan metode ini untuk meningkatkan massa ototnya.
10. Stress
Sangat tidak dianjurkan untuk stress. Pikiran yang tenang dan senang bisa lebih membantu menggemukkan badan. Hati-hati dengan pendapat bahwa stress bisa membuat gemuk, karena sebenarnya bukan stressnya yang membuat gemuk, tetapi beberapa orang saat stress akan makan banyak. Jadi intinya adalah makan banyak.

source :http://akubugar.com/