Anda mungkin menghabiskan waktu berjam-jam tanpa mendapatkan apapun dari
latihan yang Anda lakukan. Bahkan tidak jarang, Anda mendapatkan nyeri
otot atau cedera yang seharusnya tidak perlu Anda alami. Teknik yang
salah, adalah salah satu penyebab ketidakberhasilan Anda dalam berlatih.
Inilah alasan mengapa banyak orang segera menghentikan latihan mereka
sebelum benar-benar mendapatkan apa yang mereka inginkan.
Jika dilakukan dalam waktu yang lama, teknik yang tidak tepat dapat
menyebabkan cedera parah yang membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk
pemulihan sebelum Anda bisa berlatih kembali. Nah, untuk menghindari
teknik yang salah saat berlatih, berikut ini ada beberapa contoh latihan
yang benar untuk membantu Anda berlatih dengan baik.
Lat Pull Down
Seringkali saat melakukan latihan ini, bar ditarik menuju ke belakang
kepala. Latihan yang salah pada gerakan ini bisa menyebabkan pergeseran
bahu dan dapat mencederai tulang belakang. Cara berlatih lat pull down
yang baik adalah, gunakan pegangan yang lebih luas dari bahu, posisikan
bar di atas wajah Anda Anda. Kemudian tarik bar menuju ke arah dada
menggunakan kekuatan otot bahu secara bersama-sama. Kontraksikan otot perut untuk menstabilkan tubuh Anda.
Military Press
Latihan ini memiliki risiko cedera yang sama dengan latihan lat pull
down saat bar diarahkan ke bagian belakang kepala. Agar lebih aman, Anda
bisa melakukan latihan ini dengan cara, tahan bar atau dumbbell di
depan dada Anda dan jaga tulang punggung Anda dalam posisi netral saat
melakukan angkatan. Latihan ini juga bisa Anda lakukan dalam posisi
duduk.
Upright Row
Gerakan menarik beban menuju dagu dalam latihan ini dapat memampatkan
saraf di daerah bahu sehingga meningkatkan potensi cedera otot bahu. Ada
latihan yang lebih aman bagi pemula sebagai pengganti latihan upright
row, yaitu lateral shoulder raise. Latihan ini memungkinkan Anda
menggerakkan beban ke depan dan ke samping tubuh, sehingga dapat
meminimalisir cedera.
leg Press
Kesalahan pada latihan leg press
biasanya terjadi karena kaki Anda menekuk terlalu dalam melebihi 90
derajat, sehingga membuat otot punggung dan lutut Anda nyeri. Latihan
leg press yang baik seharusnya, kaki membentuk sudut tidak lebih dari 90
derajat dan jaga pinggul Anda tetap stabil selama latihan.
Squat Dengan Smith Machine
Saat squat menggunakan bantuan alat, posisi kaki cenderung terlalu jauh
ke depan, sehingga tidak mendapatkan tumpuan yang ideal. Pada dasarnya
latihan squat bisa Anda lakukan tanpa bantuan alat apapun. Latihan ini
bisa menggunakan berat badan sebagai beban latihan, sehingga lebih aman
untuk dilakukan.
Latihan Untuk Mengurangi Lemak Pada Bagian Tertentu
Banyak orang yang salah mengerti bahwa dengan melakukan latihan pada
bagian tertentu tubuh dapat mengurangi lemak di bagian tubuh tersebut.
Perlu Anda ketahui bahwa tubuh menentukan sendiri di bagian mana lemak
tubuh akan dibakar. Untuk membakar lemak berlebih, salah satu cara yang
bisa Anda lakukan adalah dengan melakukan latihan kardio dengan intensitas tinggi.
Menggunakan Sabuk Angkat Beban
Anda mungkin pernah menggunakan sabuk pengaman saat melakukan angkat
beban. Menggunakan sabuk pengaman memang tidak dilarang, namun jika Anda
menggunakannya terlalu sering maka hal ini dapat mengendurkan otot
perut Anda. Gunakan sabuk pengaman hanya apabila Anda mengalami cedera
punggung atau alasan medis lainnya.
Menggunakan Sepatu Yang Kurang Tepat
Sepatu memiliki peran yang besar sebagai penunjang latihan Anda.
Daripada memilih sepatu yang asal-asalan untuk berolahraga, pilihlah
sepatu yang dirancang khusus untuk berolahraga yang dapat menjauhkan
Anda dari risiko cedera. Sebaiknya biasakan menggunakan sepatu yang
sesuai dengan jenis olahraga dan tidak membiasakan menggunakan sepatu
asal-asalan untuk segala latihan. Sepatu juga harus sesuai dengan bentuk
dan ukuran kaki, dan jangan terlalu dipaksakan.
Berlatih membutuhkan lebih dari sekedar semangat untuk melakukannya.
Lebih dari itu, penguasaan teknik latihan yang tepat juga menjadi hal
yang perlu Anda perhatikan, agar latihan yang Anda lakukan bermanfaat
bagi kesehatan tubuh Anda.
source : www.webmd.com and http://www.sportindo.com/
Tidak ada komentar:
Posting Komentar