4 Langkah Mudah Bentuk Otot
Sebagai seorang pemula, akan jadi pertanyaan how to start atau bagaimana kita memulainya?
Bukan tidak mungkin anda melakukan hal yang salah dimana otot yang
ingin anda bentuk malah dirusak. Tentu saja hal tersebut akan menjadi
bumerang jika anda tidak mengetahui cara yang benar. Tidaklah sulit
untuk memulainya, tetapi anda perlu mengetahui hal ini. Kami akan
membantu anda mengerti.
Angkat Beban
Otot
anda berguna untuk mengangkat suatu beban. Jika otot anda tidak pernah
digunakan untuk mengangkat beban berat maka sistem tubuh anda akan
secara otomatis menganggap tidak perlu untuk memiliki otot yang lebih
besar.
Apakah sekarang ini anda sudah berlatih? Apakah latihan
yang anda lakukan? Bisa jadi saat ini anda sudah melakukan latihan
seperti lari pagi, jogging, atau bulutangkis dan kemudian anda berharap
otot dada anda akan terbentuk, lengan anda menjadi lebih besar dan bahu
anda menjadi lebih bidang. Lari pagi ataupun jogging sama sekali tidak
melibatkan otot tubuh bagian atas, kalaupun ada hanya sedikit sekali.
Jika anda ingin membentuk otot dada, maka lakukan latihan yang
membebani otot dada anda seperti Bench Press atau Dumbbell Flyes.
Otot
tubuh anda adalah rangkaian sistem otot yang kompleks dan terhubung
satu sama lain, karena itu ketika anda ingin membentuk otot dada maka
jangan hanya melakukan latihan untuk otot dada saja karena punggung dan
bahu serta lengan anda terhubung dengan otot dada anda. Latihan yang
benar adalah latihan yang dilakukan secara menyeluruh sehingga
keseluruhan tubuh secara proporsional bisa terbentuk.
Website
AkuBugar.com menyediakan Program Latihan yang sudah disusun untuk
pembentukan otot anda. Karena itu coba masuk ke dalam link ini dan
pilih salah satunya untuk memulai pembentukan otot anda.
Sediakan Waktu 20-30 Menit
Anda
sudah mengetahui bahwa latihan angkat beban adalah syarat pembentukan
otot anda dan sekarang mungkin anda berpikir...ah saya tidak ada waktu!
Tentu saja semua hal perlu disempatkan. Latihan angkat beban umumnya
tidak membutuhkan waktu lama, jika ada yang mengatakan bisa menghabiskan
waktu 2 jam di gym atau fitness center, bisa saja separuh waktunya
dihabiskan untuk ngobrol dengan teman sekitarnya.
Jika anda mau
menyempatkan waktu, pada umumnya Program Latihan yang ada bisa
dilakukan hanya dalam tempo 20-30 menit saja. Tidak lebih!
Kemudian
jika mulai dengan perhitungan detil, waktu untuk ke gym berapa menit,
waktu untuk persiapan berapa menit, waktu untuk pulang berapa menit,
waktu untuk menunggu giliran alat dengan rekan lain yang menggunakan
alat berapa menit. Tentu saja hal ini bisa menjadi lebih dari 1 jam.
Apakah hal ini mulai membuat anda merasa waktu yang dibutuhkan akan
sangat banyak? Sekali lagi tidak. Anda bisa mendapatkan bersih 20-30
menit. Gunakan alat sederhana yang bisa anda miliki sendiri dirumah atau
diletakkan dikantor atau bahkan dibawa kemanapun seperti dumbbell atau
exercise band. Dumbbell memang akan terbatas beratnya karena semakin
besar dumbbell maka akan semakin sulit dibawa. Selain itu jika berat
dumbbell ingin dinaikkan maka itu berarti anda perlu membeli dumbbell
lebih banyak lagi. Karena itu anda bisa menggunakan exercise band yang
lebih mudah dibawa dan variasi beratnya sudah sangat banyak.
Jadi apakah waktu masih menjadi alasan kita? Tidak!
Perbanyak Protein
Ketika
latihan sudah mulai dilakukan, maka makanan anda perlu juga
diseimbangkan karena pembentukan otot tidak hanya dengan latihan tetapi
juga makanan anda. Bagi anda yang kurus mungkin akan berkata, saya
sudah mencoba makan banyak tapi tidak ada perubahan. Well, mungkin anda
perlu mulai melihat apa yang dimakan, karena kebanyakan orang ketika
ditanya apa yang dimakan...jawabannya hampir sama semua...nasi! Tentu
saja jika hanya nasi yang anda perbanyak otot anda tidak bisa
berkembang. Perlu protein tinggi untuk membantu pembentukan otot anda.
Protein tersebut bisa anda dapatkan dari daging-dagingan,
kacang-kacangan, atau produk dari kedelai seperti tempe dan tahu atau
susu kedelai, juga susu sapi memiliki protein yang cukup banyak.
Ada
banyak pertanyaan juga mengenai sumber protein mana yang terbaik
dimana jawabannya adalah banyak sumber protein yang bagus seperti putih
telur dan whey tetapi tentunya sumber protein tetap perlu divariasikan
dalam anda konsumsi makanan. Beberapa sumber protein memiliki tambahan
nutrisi lain seperti lemak yang tentunya tidak diharapkan terlalu
banyak. Sebagai contoh, susu sapi memiliki kandungan lemak yang cukup
banyak sehingga jika anda saat ini over weight maka sebaiknya tidak
mengonsumsi terlalu banyak. Selain itu daging sapi memiliki kandungan
lemak yang tinggi juga.
Tidur 7 Jam
Apa
hubungannya tidur dengan otot? Cukup tidur merupakan satu syarat untuk
pembentukan otot karena otot terbentuk bukan saat anda berlatih,
melainkan saat anda tidur. Ketika anda tidur, tubuh akan mulai
memperbaiki otot yang rusak dan membangun otot yang baru hingga menjadi
lebih tebal dari waktu ke waktu. Ketika anda kurang tidur, metabolisme
akan menurun dan mengakibatkan penumpukan lemak sementara otot
berkurang. Dengan demikian, seorang yang gemuk menjadi lebih gemuk
sementara yang kurus menjadi lebih kurus dengan tumpukan lemak yang
biasanya diperut sehingga seperti orang kurus yang buncit.
Satu
yang perlu diingat dalam pembentukan otot adalah kedisiplinan dan
ketekunan. Bukan satu dua minggu usaha untuk membentuk otot, tetapi
dalam beberapa bulan anda dapat memiliki bentuk tubuh ideal yang
diinginkan dengan dua syarat tersebut.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar