Memilih program latihan yang tepat bisa menjadi suatu proses yang
memusingkan bagi kaum wanita. Tak hanya memilih program apa, tapi wanita
juga sering bingung menentukan kapan waktu yang tepat untuk berlatih.
Kebanyakan wanita menginginkan latihan
dengan tujuan untuk menurunkan kelebihan berat badan dan agar tubuh
mereka senantiasa tampak sehat, langsing namun tetap terlihat berisi.
Untuk mendapatkannya, Anda paling tidak harus meluangkan waktu untuk
berlatih minimal 3 kali seminggu. Fitnes untuk wanita pada dasarnya
tidak harus berat, yang penting rutin dan intensif. Jadwal latihan yang
konsisten yang mungkin bisa diikuti antara lain seperti satu hari latihan berat, satu hari off, satu hari latihan sedang, satu hari off, dan satu hari lagi latihan berat.
Latihan Kardio
Anda bisa memilih bentuk latihan kardio sesuai yang Anda inginkan dan Anda sukai. Lari
selalu menjadi cara yang baik terutama untuk masalah di daerah paha
atas, pantat, dan perut bagian bawah. Naik turun tangga juga menjadi
salah satu latihan untuk melatih tubuh bagian bawah.
Mulailah perlahan-lahan dan secara bertahap tingkatkan durasi latihan
kardio ini dari 20 menit menjadi 25 menit, kemudian 30 menit.
Latihan Beban
Mulailah dengan repetisi tinggi dengan beban ringan atau sedang. Anda harus tingkatkan berat beban jika Anda mulai merasa latihan semakin terasa ringan dan mudah mengangkat beban. Lakukan kira-kira tiap 2-3 minggu.
Nutrisi
Nutrisi menjadi salah satu bagian penting dalam program fitnes. Anda
harus makan dalam porsi kecil dengan frekuensi tinggi yaitu 5-6 kali
sehari. Hindarilah junk food dan mulailah hitung berapa kalori, karbohidrat, protein dan lemak yang Anda butuhkan. Meskipun kebutuhan tiap orang berbeda-beda, namun setiap orang harus mengkonsumsi makanan tinggi protein yang akan membantu tubuh Anda untuk memperbaiki kerusakan sel dan otot
selama Anda berlatih. Selain itu, jangan pernah lewtkan makan malam,
karena kebanyakan wanita sering melakukan kesalahan ini. Padahal makan
malam, terutama dengan menu sumber protein, sangat dibutuhkan tubuh saat
tidur untuk memperbaiki jaringan tubuh.
Dengan memperhatikan ketiga aspek tersebut, fitnes untuk wanita
menjadi hal yang mudah dan sederhana, bukan? Fokuskan pada perubahan
pada tubuh yang akan Anda dapatkan setelah rutin berlatih.
source:http://duniafitnes.com
nice info gan,
BalasHapusmau tanya nih, apakah dianjurkan untuk wanita memakai baju senam aerobik untuk olah raga aerobik dan memakai baju senam wanita ??
mungkin agan tau dimana yang jual jual baju senam atau yang baju senam online
thanks :)