Suplemen penambah masa otot...

Build Big Muscle Fast with Prostar 100% Whey Protein & Creatine Monohydrate




Protein adalah nutrisi penting bagi Anda yang ingin mendapatkan pertumbuhan dan perkembangan otot yang optimal. Itulah sebabnya, selain melakukan latihan intensif, Anda harus senantiasa mencukupi kebutuhan protein tubuh Anda melalui asupan protein berkualitas. Sedangkan creatine adalah nutrisi alami yang telah terbukti aman dan efektif untuk membantu Anda meningkatkan ukuran sel otot Anda, sekaligus memberikan tambahan power dan stamina Anda ketika berlatih. Nah, kedua nutrisi penting untuk meningkatkan massa dan ukuran otot Anda tesebut bisa Anda dapatkan melalui kombinasi Prostar 100% Whey Protein dan Creatine Monohydrate dari Ultimate Nutrition.
Prostar 100% Whey Protein
Protein adalah nutrisi yang sangat penting, terutama bagi mereka yang berlatih dengan intensitas tinggi, dan dalam jangka waktu lama. Protein merupakan bahan dasar untuk pertumbuhan dan perkembangan otot Anda. Selain itu, protein sangat dibutuhkan untuk menjaga daya tahan tubuh dan mempercepat pemulihan tubuh Anda setelah latihan.
Untuk memenuhi kebutuhan protein Anda, Ultimate Nutrition telah mengembangkan Prostar 100% Whey Protein, suplemen protein berkualitas tinggi yang mengandung whey protein isolate dan concentrate, dengan kandungan protein tinggi yang mencapai 83% per servingnya. Prostar 100% Whey Protein mengandung semua asam amino esensial dan non-esensial untuk membentuk dan memelihara otot setelah latihan yang intensif, baik dalam durasi latihan yang pendek maupun panjang. Selain itu, Prostar 100% Whey Protein memiliki kadar BCAA yang lebih tinggi untuk membantu mempercepat proses pemulihan otot dan mencegah penyusutan otot Anda. Prostar 100% Whey Protein adalah whey yang diisolasi melalui proses micro dan ultra filtration untuk memastikan whey protein dengan kualitas yang sangat tinggi.
Manfaat Prostar 100% Whey Protein Bagi Anda:

• Mengandung protein tinggi untuk membantu Anda meningkatkan massa otot dengan optimal
• Mengandung asam amino esensial dan non esensial yang lengkap untuk menunjang perbaikan dan pertumbuhan otot Anda
• Meningkatkan daya tahan dan daya pulih tubuh Anda
• Mencegah penyusutan otot Anda
• Tidak menambah lemak ke dalam tubuh Anda karena kandungan gula dan lemaknya yang sangat rendah

Prostar 100% Whey Protein adalah pilihan terbaik bagi Anda yang bergaya hidup aktif dan menginginkan perkembangan dan pembentukan otot yang maksimal.
Creatine Monohydrate
Creatine Monohydrate dari Ultimate Nutrition merupakan 100% creatine monohydrate microcrystalline yang sudah dites oleh HPLC yang memastikan bahwa Creatine Monohydrate bebas dari zat-zat kontaminan. Creatine merupakan salah satu suplemen favorit (selain amino dan whey protein) karena kemampuannya dalam meningkatkan ukuran sel otot serta menciptakan tenaga latihan eksplosif dengan sangat cepat, aman dan efektif. Creatine Monohydrate akan berguna untuk menunjang intensitas latihan yang lebih tinggi melalui kontraksi otot yang maksimal.
Manfaat Creatine Monohydrate Bagi Anda:

• 100% Creatine murni berguna meningkatkan ukuran sel otot secara signifikan dan memberi tenaga yang eksplosif untuk Anda
• Menambah stamina Anda dan meningkatkan konstraksi otot Anda
• Meningkatkan cadangan energi di dalam tubuh Anda
• Merupakan salah satu suplemen terbaik bagi Anda yang serius membentuk otot

Manfaat Kombinasi Prostar 100% Whey Protein & Creatine Monohydrate Bagi Anda:

• Membantu meningkatkan massa dan ukuran otot Anda dengan optimal
• Memasok tubuh Anda dengan nutrisi penting yang Anda butuhkan untuk membentuk otot
• Meningkatkan performa latihan Anda sehingga hasil latihan Anda bisa lebih optimal
• Membantu Anda mendapatkan tubuh ideal dan padat berotot yang Anda inginkan

Pemakaian Kombinasi Prostar 100% Whey Protein & Creatine Monohydrate:
5 Hari Pertama

• Pagi : 1 scoop Prostar 100% Whey Protein + 5 gram (5 kapsul) Creatine Monohydrate
• Siang : 5 gram (5 kapsul) Creatine Monohydrate
• Sebelum latihan : 5 gram (5 kapsul) Creatine Monohydrate
• Setelah latihan : 1 scoop Prostar 100% Whey Protein + 5 gram (5 kapsul) Creatine Monohydrate

Hari 6 – 30

• Pagi : 1 scoop Prostar 100% Whey Protein
• Sebelum latihan : 5 gram (5 kapsul) Creatine Monohydrate
• Setelah latihan : 1 scoop Prostar 100% Whey Protein + 5 gram (5 kapsul) Creatine Monohydrate

Catatan:
Untuk pemakaian Prostar 100% Whey Protein, campur 1 scoop dengan 250 ml air. Konsumsi 1-3 kali setiap hari atau sesuai kebutuhan protein harian Anda. Untuk pertumbuhan otot maksimal, konsumsilah sebelum dan setelah latihan. Anda bisa tambahkan buah, selai kacang, yogurt dan lain-lain sesuai selera Anda.

source: http://www.sportindo.com/

Metode Latihan Superset: Bentuk Otot dalam Waktu Singkat

Para fitnes mania tentunya akan merasa sangat senang jika ada sebuah cara yang aman dan alami untuk membentuk otot dalam waktu yang singkat. Namun pada saat ini, dimana solusi pembentukan otot dengan alat-alat fitnes merupakan hal yang umum dilakukan, maka para fitnes dan bodybulding mania mungkin akan merasa skeptis dengan klaim judul diatas. Namun tebak? Metode tersebut benar-benar ada! Bukan, bukan obat-obatan yang dimaksud apalagi model alat-alat latihan yang terbaru dan termoderen. Jika Anda sudah berlatih dengan serius dalam jangka waktu tertentu, mugkin metode ini sudah familiar, tetapi belum pernah Anda pelajari dan terapkan secara lebih mendalam hingga tingkat maksimal. Metode ini disebut dengan metode latihan superset.
Mungkin Anda sudah pernah menerapkan metode superset sebelumnya. Namun, belum tentu Anda mengenal berbagai tipe metode latihan superset atau berbagai cara menggabungkannya ke dalam latihan Anda. Baiklah, barangkali Anda bahkan belum mengenal superset, maka berikut akan dijelaskan mulai dari awal mengenai perbedaan metode latihan set konvensional dengan metode latihan superset.
Latihan beban konvensional dilakukan dengan "straight set" (set yang lurus-lurus) saja. Straight set dilakukan dengan beberapa seri repetisi; misalnya 8-12 repetisi sekali seri, lalu berhenti untuk beristirahat selama satu menit dan seterusnya sampai melakukan set berikutnya. Sementara metode latihan superset adalah sebuah teknik latihan cepat dimana Anda melakukan dua jenis latihan dalam satu seri tanpa istirahat di antara jedanya. Latihan superset merupakan sebuah teknik yang unggul untuk perkembangan otot, terutama jika Anda menginginkan waktu yang singkat. Namun bagaimanapun juga, metode latihan superset bukan merupakan teknik yang paling efektif untuk membangun kekuatan dan tenaga. Penjelasannya adalah sebagai berikut:
Ketika Anda menjalankan dua jenis latihan dalam satu seri dengan tanpa jeda istirahat, maka Anda akan mengalami penurunan jumlah beban yang mampu Anda angkat, terutama pada gerakan kedua. Kekuatan Anda juga akan menurun karena keletihan dalam setiap seri superset berikutnya. Karena latihan superset tidak memperbelahkan Anda menggunakan beban yang maksimal, maka latihan superset tidak cocok untuk membangun kekuatan. Jadi metode latihan superset adalah benar-benar merupakan sebuah teknik pembentukan dan pembangunan otot tubuh. Anda pasti jarang melihat para atlit angkat beban atau besi melakukan metode latihan superset. Bahkan pada kenyataannya, mereka melakukan metode latihan yang berlawanan dengan metode latihan superset. Para atlit angkat beban dan besi ini melakukan interval istirahat yang lebih lama diantara set-set latihan sehingga mereka mampu memulihkan tenaganya kembali sebesar mungkin. Setelah periode pemulihan selama 3-5 menit, mereka dapat melakukan latihan tiap set dengan kekuatan maksimal. Jika Anda masih merasa letih akibat set latihan sebelumnya, dan Anda terlalu cepat memulai set latihan berikutnya, maka Anda tidak akan mampu mengangkat beban semaksimal mungkin.
Sekarang Anda sudah paham apa yang dimaksud dengan metode latihan superset. Pertanyaannya, kenapa Anda harus repot-repot menerapkannya? Baiklah, ada tiga keunggulan utama metode latihan superset dibandingkan metode latihan straight set yang konvensional :

1. Superset menghemat waktu.
   Keunggulan yang paling nyata adalah metode latihan superset mampu menghemat waktu. Bahkan jika Anda benar-benar menikmati latihan, sangat nungkin Anda tidak akan keberatan mendapatkan hasil latihan yang sama atau bahkan lebih baik tetapi dalam periode waktu yang lebih singkat.
2. Superset meningkatkan intensitas.
   Biasanya ketika Anda berpikir tentang intensitas latihan yang tinggi maka Anda akan berpikir mengacu pada repetisi yang terus ditekan, set yang menurun, negatif dan lain-lain. Sementara superset adalah sebuah metode peningkatan intesitas yang benar-benar lain dan berbeda. Memperpendek waktu istirahat diantara set-set latihan membutuhkan kerja keras, apalagi jika Anda sudah terbiasa dengan interval istirahat yang lama. Prinsipnya adalah lebih banyak latihan yang dilakukan setara dengan intensitas yang meningkat, dan intensitas yang meningkat setara dengan massa otot yang makin bertambah pula.
3. Metode latihan superset mampu mencegah cedera atau memungkinkan Anda tetap berlatih meski mengalami cedera.
   Superset memungkinkan Anda membebani salah satu bagian otot Anda secara overload kemudian meningkatkan intensitasnya tanpa memerlukan beban yang lebih berat. Karena itulah, metode ini mampu mengurangi resiko cedera akibat berlatih dengan beban yang lebih berat.

Ada tiga kategori utama dari metode latihan superset: kelompok otot yang sama, kelompok otot antagonistik (berlawanan), dan pengaturan bergiliran. Berikut ini adalah penjelasan masing-masing beserta contoh-contohnya :

1. Kelompok otot yang sama (same muscle group). Kategori superset yang pertama dan paling umum adalah dengan menggabungkan 2 jenis latihan pada bagian kelompok otot yang sama. Sebagai contohnya, superset antara dumbbell flyes dan bench press.
   Dalam kategori kelompok otot yang sama ini terdapat empat sub-kategori lagi dimana masing-masing mempunyai efek yang sedikit berbeda, yaitu : a. Pra-keletihan (Pre-exhaust). Pra-keletihan mungkin tipe superset yang paling efektif dan paling dikenal. Sebuah metode latihan superset pra-keletihan dilakukan dengan memilih dua jenis latihan pada bagian kelompok otot yang sama. Yang pertama, sebuah latihan terpisah dulu, diikuti dengan sebuah pergerakan dasar gabungan.
   Maksud dari metode latihan superset pra-keletihan adalah dengan membebani sebuah bagian kelompok otot melebihi dari batas keletihan normal dan dengan cara demikian dapat mencapai stimulasi dan perkembangan serat otot yang biasanya tidak Anda dapatkan dari metode straight set. Cara kerja metode ini adalah: Anggap saja Anda sedang melakukan leg extention set untuk bagian paha dan Anda meneruskannya sampai tak sanggup lagi melakukan repetisi berikutnya yang kesekian. Kebanyakan orang berpikir bahwa dengan latihan tadi maka bagian kaki mereka sudah selesai dilatih dan tidak akan dapat lagi direpetisi lebih lanjut. Otot-otot quadriceps memang akan sepenuhnya letih (Anda tak akan dapat mencoba melakukan repetisi leg extention), namun dengan berlanjut pada alat squat maka Anda akan segera tahu ternyata Anda masih dapat melakukan squat set meskipun dengan beban yang lebih ringan dari biasanya. Kenapa? Jadi meskipun otot-otot quadriceps Anda telah sepenuhnya letih karena latihan leg extention, tetapi otot-otot tubuh bagian bawah Anda yang digunakan dalam latihan squat masih segar dan kuat seperti glutes (bagian otot pantat), urat-urat lutut, adductor (bagian otot pinggang) dan bagian-bagian otot-otot kelompok quadriceps lainnya. Dengan menerapkan superset pra-keletihan pada otot target dengan sebuah pergerakan terpisah, Anda dapat melanjutkan menambah gerakan lebih lanjut pada otot yang letih dengan bantuan otot-otot lainnya pada pergerakan gabungan dari jenis latihan kedua tadi.
   Satu-satunya kekurangan metode superset pra-keletihan adalah Anda hanya akan mampu menggunakan beban normal yang lebih ringan pada latihan kedua. Misalnya, katakanlah biasanya Anda dapat melakukan squat sebanyak 315 lbs sebanyak 10 repetisi pada latihan pertama. Namun bila Anda merubah urutannya dengan melakukan leg extention lebih dulu, maka Anda akan merasa otot-otot quadriceps Anda sudah cukup "terbakar" karena leg extention hingga melakukan squat sebanyak 225 lbs sebanyak 10 repetisi saja sudah sangat berat. Namun hal tersebut tidak menjadi masalah untuk tujuan perkembangan otot. Kecuali bila tujuan Anda adalah tenaga dan kekuatan maka metode ini tidak produktif. Jadi jika tujuan latihan Anda adalah kekuatan, maka sebaiknya Anda menerapkan metode straight set dengan latihan squat pada urutan pertama. Pada jadwal periode latihan seorang bodybuilder, metode straight set seharusnya khusus dilakukan selama off season pada fase massa dan kekuatan otot. Sementara metode superset dapat ditambahkan berikutnya selama fase pra-kontes.
   Berikut adalah contoh metode latihan superset pra-keletihan dengan kode nomor urutan Latihan Terpisah (1) dan Latihan Gabungan (2) :
   (1) Leg Extension / (2) Squat
   (1) Leg Curl / (2) Stiff Leg Deadlift
   (1) Dumbell Pullover / (2) Reverse Grip Lat Pulldown
   (1) Tricep Pushdown / (2) Close Grip Bench Press
   (1) Dumbell Flyes / (2) Bench Press
   (1) Dumbell Side Laterals / (2) Military Press
   (1) Barbell Curl / (2) Curl Grip Pullups
   b. Paska-keletihan (Post-exhaust). Kebalikan dari metode pra-keletihan adalah metode paska-keletihan. Dalam jenis metode superset ini, Anda masih harus memilih satu gerakan gabungan dan satu gerakan terpisah. Tetapi kali ini Anda harus melakukan gerakan gabungan terlebih dulu baru kemudian gerakan terpisah pada urutan kedua. Keuntungan dari metode superset paska-keletihan adalah Anda berada dalam keadaan segar pada saat melakukan gerakan gabungan sehingga Anda dapat menambah beban lebih berat. Superset paska-keletihan juga dapat digunakan menjadi sebuah variasi yang efektif pada sistem berat-ringan. Sebagai contohnya, daripada hanya melakukan set reguler sebanyak 8-12 repetisi, maka pilihlah sebuah gerakan dasar yang berat pada latihan yang pertama dan lakukan sebanyak sekitar 6 repetisi. Kemudian, ikuti dengan sebuah gerakan terpisah yang lebih ringan dan lakukan sebanyak sekitar 20 repetisi. Dengan menerapkan jenis metode ini maka Anda akan mendapatkan kemungkinan terbaik dari dua sisi : a.) peningkatan kekuatan dan ukuran, dan b.) gerakan terpisah dengan angkatan yang lebih hebat.
   Berikut adalah contoh metode latihan superset paska-keletihan dengan kode nomor urutan Latihan Gabungan (1) dan Latihan Terpisah (2) :
   (1) Leg Press / (2) Leg Extension
   (1) Incline Bench Press / (2) Incline Dumbbell flyes
   (1) Press Behind The Neck / (2) Dumbbell Side Laterals
   (1) Close Grip Bench Press / (2) Rope Pushdowns
   c. Superset gabungan (Compound superset). Sub-kategori superset ini, ditujukan untuk Anda yang benar-benar siap menerima tantangan. Dengan menerapkan superset pada dua jenis latihan gabungan secara bersamaan dapat menghasilkan pertumbuhan otot yang cepat dalam periode waktu yang sangat singkat, namun benar-benar sangat menuntut dan melelahkan. Jenis sub-kategori ini membutuhkan seluruh energi yang dapat Anda kerahkan untuk dapat melakukan sebuah seri superset gabungan. Metode latihan superset gabungan juga sangat membebani urat syaraf dan memerlukan perhatian khusus yaitu pemulihan yang harus dilakukan setelah selesainya sesi latihan. Salah satu contoh superset gabungan adalah superset antara squats dan leg presses. Kombinasi jenis latihan seperti itu dapat membuat Anda terbaring kelelahan sambil terengah-engah. Namun jangan khawatir, karena hasil yang akan didapatkan sangat setimpal.
   Berikut adalah contoh metode latihan superset gabungan dengan kode nomor urutan Latihan Gabungan (1) dan Latihan Gabungan (2) :
   (1) Squats / (2) Leg Press
   (1) Bent Over Rows / (2) Deadlifts
   Catatan : Yang perlu Anda perhatikan khusus untuk sub-kategori superset pra-keletihan dan superset gabungan yaitu jika jenis latihan kedua Anda adalah sebuah gerakan angkat beban bebas gabungan yang sangat memerlukan koordinasi urat-urat syaraf otot atau tipe latihan yang memerlukan seorang pengawas yang harus memperhatikan setiap kondisi gerakan tubuh Anda. Ketika otot-otot penggerak Anda terasa letih akibat jenis latihan pertama, maka Anda dapat beresiko "goyah" dan kondisi Anda kemungkinan besar akan merosot pada jenis latihan kedua. Jika Anda membiarkan kondisi Anda tetap buruk akibat kelelahan, maka Anda dapat beresiko mengalami cedera. Namun kejadian otot-otot berkondisi pra-keletihan tiba-tiba menjadi lemah tanpa peringatan gejala awal adalah hal yang sudah biasa terjadi. Namun jika kondisi ini terjadi selama latihan bench press atau squat dan Anda tidak mempunyai pengawas atau mekanisme pengaman di dekat Anda, maka kondisinya bisa lebih berbahaya. Sebuah metode yang lebih aman, khususnya bagi para pemula, adalah untuk memilih sebuah gerakan untuk jenis latihan kedua yang kurang memerlukan keterampilan dan koordinasi (misalnya leg press, smith machine squat, hack squat) atau yang disertai alat pengaman (power rack, safety catch, spotter, dll.)
   d. Superset Terpisah. Sub-kategori keempat dan terakhir untuk melakukan superset dalam kelompok otot yang sama adalah dengan melakukan superset dua jenis latihan terpisah, seperti misalnya cable crossovers dan dumbbell flyes. Ini adalah teknik yang berguna untuk memisahkan satu kelompok khusus atau satu bagian otot hingga dikeluarkan ke bagian otot lainnya. Sub-kategori jenis ini seringkali digunakan selama pra-kontes atau fase-fase definisi ketika massa dan kekuatan sudah dilewati dan tidak lagi menjadi perhatian utama.
   Berikut adalah contoh metode latihan superset terpisah dengan kode nomor urutan Latihan Terpisah (1) dan Latihan Terpisah (2) :
   (1) Dumbbell Flyes / (2) Cable Crossover
   (1) Leg Extension / (2) Sissy Squat
   Baiklah, setelah Anda sudah mengenal keempat sub-kategori superset dari kelompok otot yang sama, berikut ini adalah penjelasan dua kategori superset lainnya : superset antagonistik dan superset pengaturan bergiliran.
2. Kelompok Otot Antagonistik (berlawanan). Ketika Anda melakukan dua jenis latihan dalam satu seri pada kategori kelompok otot yang sama, maka metode tersebut cenderung untuk membatasi secara signifikan ukuran berat beban yang dapat Anda gunakan karena alasan keletihan dan naiknya asam laktat. Memasangkan dengan kelompok otot yang antagonistik (berlawanan) secara bersamaan dapat membuat Anda mempertahankan kekuatan karena ketika satu kelompok otot sedang bekerja, maka kelompok otot yang berlawanan sedang beristirahat. Contoh yang umum adalah memasangkan antara biceps dengan triceps, chest dengan punggung (back), atau urat-urat lutut (hamstrings) dengan quadriceps. Hal tersebut merupakan sebuah teknik yang unggul untuk mengangkat bagian tubuh yang lamban berkembang (sering menjadi prioritas latihan). Sebagai contohnya, barbell curls dipasangkan dengan tricep pushdowns adalah kombinasi latihan yang hebat untuk membangun otot lengan. Berikut adalah contoh metode latihan superset antagonistik (berlawanan) dengan kode nomor urutan Latihan Pertama (1) dan Latihan Kedua (2) :
   (1) Barbell Curl / (2) Tricep Extension
   (1) Leg Extension / (2) Leg Curl
3. Superset Pengaturan Bergiliran. Kategori terakhir dari superset adalah superset pengaturan bergiliran. Set pengaturan bergiliran adalah tipe superset dimana Anda mengkombinasikan satu bagian otot mayor (besar/utama) dengan satu bagian otot minor (kecil) yang sama sekali tidak berkaitan. Teknik ini umumnya digunakan untuk abs (perut) dan calves (betis). Cara Anda menerapkan prinsip ini adalah dengan "menyelipkan" satu set abs dan calves diantara set-set latihan kelompok otot mayor apapun. Sebagai contoh, Anda dapat menyelipkan satu set latihan calves diantara setiap set latihan chest yang Anda lakukan. Jadi daripada beristirahat dan tidak melakukan apapun diantara set latihan chest, Anda dapat melakukan suatu latihan yang produktif, yaitu melatih calves (betis) Anda! Dengan metode ini maka Anda dapat menyelesaikan latihan dengan lebih cepat dan mencegah rasa bosan dan monoton yang sering dirasakan orang-orang ketika sedang melatih bagian otot minor secara terpisah sendiri saja. Sebagai kesimpulannya, Anda tentunya sudah bisa melihat sendiri betapa banyaknya manfaat yang didapat dengan menerapkan metode latihan superset ke dalam rutinitas program latihan Anda. Metode superset sudah terbukti dalam meningkatkan intensitas otot dan melatih bagian otot tubuh yang lamban berkembang. Metode superset juga memungkinkan Anda bisa tetap mengembangkan otot selama masa cedera yang biasanya justru malah memburuk bila berlatih dengan beban yang lebih berat. Bahkan jika Anda mulai merasa bosan dengan program latihan Anda, maka metode superset mampu menghilangkannya. Dan yang terhebat, metode superset telah menjadikan logis cara untuk mendapatkan hasil maksimal dalam waktu yang minimal. Jadi, jika Anda sedang ingin menekan keras program latihan berorientasi hasil Anda dalam waktu yang singkat, maka metode latihan superset adalah jawabannya!

source:http://dunifitnes.com

17 Cara Tingkatkan Performa Latihan

Cobalah terapkan 17 cara alternatif di bawah ini untuk mendapatkan performa latihan yang maksimal. Untuk mempermudah, langkah-langkahnya akan dibagi sesuai aktivitas sebelum dan sesudah latihan.
Pada Hari-hari Latihan

1. Makan karbohidrat yang lambat dicerna sebelum latihan.
   Mengkonsumsi karbohidrat yang lambat cerna, mereka memiliki tingkat insulin yang lebih rendah dan membakar lemak lebih banyak dalam kegiatan sehari-hari. Konsumsilah kurang lebih 40 gram karbohidrat lambat cerna seperti oatmeal, buah dan roti gandum.
2. Hindari makanan berlemak tinggi 4 jam sebelum latihan.
   Makanan berlemak tinggi mengurangi khasiat nitric oxide (NO) dalam darah selama 4 jam.
3. Makanlah salad hijau bersama dengan makan pagi atau makan siang Anda sebelum latihan.
   Konsumsi salad sayuran hijau mampu menghambat proses penimbunan lemak. Jika makan makanan berlemak sebelum latihan, kombinasikan dengan sayuran hijau.
Sesaat Sebelum Latihan

4. Konsumsi 1 serving (20-30gram) suplemen whey protein dan 3-5 gram creatine.
   Kelompok yang mengkonsumsi suplemen protein dan creatine tepat sebelum latihan selama 10 minggu mampu meningkatkan massa ototnya sebesar 87% daripada kelompok yang mengkonsumsi suplemennya sebelum sarapan.
5. Konsumsi kafein 1-2 jam sebelum latihan.
   Mengkonsumsi kafein sebelum latihan mampu meningkatkan kapasitas tubuh Anda untuk membakar lemak, meningkatkan stamina dan mengangkat beban lebih banyak.
6. Konsumsi 3-5 gram arginine 30-45 menit sebelum latihan.
   Mengkonsumsi arginine selama 8 minggu mampu meningkatkan kekuatan bench press mereka sebesar 10 Kg.
7. Tambahkan 2 sendok teh bubuk coklat murni pada whey protein shake Anda sebelum latihan.
   Zat flavonol yang dikenal dengan epicathechin di dalam bubuk coklat murni bisa mendongkrak kadar NO dalam pembuluh darah Anda.
Sewaktu Latihan

8. Tambahkan beberapa repetisi setelah set terakhir Anda.
   Ketika Anda sudah mencapai set terakhir, tambahkan 2-3 repetisi lagi untuk memacu hormon pertumbuhan, tetapi jangan sampai overtraining.
9. Konsentrasi dan fokuslah kepada otot yang sedang dilatih.
   Cara tersebut akan meningkatkan pertumbuhan dan aktivitas otot. Hindari berbincang-bincang dengan rekan fitnes saat mengangkat beban.
10. Ubah kecepatan repetisi Anda.
    Variasikan angkat beban dengan cara mengubah kecepatan repetisi. Gabungan kecepatan repetisi yang berbeda-beda akan memaksimalkan kekuatan dan ukuran otot. Lakukan repetisi cepat selama 2 minggu dan repetisi lambat selama 2 minggu untuk memaksimalkan pertumbuhan otot.
11. Berlatihlah dengan beberapa partner.
    Partner dalam latihan akan membantu untuk mengangkat beban lebih banyak dalam satu set repetisi dikarenakan Anda lebih terpacu untuk berkompetisi.
12. Lakukan latihan kardio setelah angkat beban.
    Latihan kardio sebelum mengangkat beban akan membuat lebih lelah saat mengangkat beban sehingga mengurangi repetisi. Berlatih kardio sebelum mengangkat beban akan mengurangi jumlah respon hormon pertumbuhan daripada berlatih kardio setelah angkat beban.
13. Pakailah wrist strap untuk angkat beban.
    Memakai wrist strap untuk angkat beban akan meningkatkan rata-rata jumlah repetisi sebanyak 1-2 repetisi untuk semua set dalam latihan.
Setelah Latihan

14. Minum 20-30 gram protein shake yang berisi whey protein dan kasein.
    Kelompok yang mengkonsumsi whey protein dan kasein setelah latihan mendapatkan massa otot lebih tinggi daripada kelompok pengkonsumsi whey protein saja.
15. Lakukan peregangan (stretching) setelah latihan.
    Peregangan setelah latihan akan meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda.
16. Lakukan latihan di sore hari.
    Orang yang berlatih di sore hari mendapat massa otot yang lebih besar daripada orang yang berlatih di pagi hari.
17. Minum 2-4 cangkir teh sehari.
    Teh dapat mengurangi level kortisol atau tingkat stress, sehingga proses katabolik otot akan berkurang dan pertumbuhannya semakin signifikan.

source: http://www.sportindo.com

Makanan Lezat Ini Mampu Lindungi Anda Dari Flu!

Mengkonsumsi yogurt bisa menjadi kunci untuk tetap sehat saat pilek dan flu menyerang. Probiotik merupakan bakteri baik yang banyak terdapat dalam yogurt, yang dapat membantu mencegah flu dan infeksi saluran pernafasan. Orang yang mengkonsumsi probiotik lebih dari satu minggu, memiliki peluang lebih kecil terserang infeksi saluran pernafasan. Para peneliti juga menyatakan bahwa yogurt dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Pada kasus infeksi saluran pernafasan seperti pilek, sinusitis, pharyngitis, batuk, dan infeksi telinga, banyak di antara Anda yang mungkin mendapatkan penanganan yang salah dalam mengatasi penyakit ini. Biasanya Anda akan diberikan beberapa dosis antibiotik untuk mengatasinya. Padahal sebenarnya antibiotik kurang efektif untuk mencegah virus.

Apakah Probiotik Itu?
World Health Organization (WHO) menyatakan bahwa probiotik adalah organisme hidup yang jika dikonsumsi dalam jumlah cukup dapat memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh Anda. Probiotik merupakan jenis bakteri baik yang banyak terdapat pada sistem pencernaan. Bakteri ini dibagi dalam dua kelompok, yaitu Lactobacillus acidophilus dan Bifidobacterium bifidus.

Dari Manakah Probiotik Bisa Didapat?
Probiotik bisa didapat dari jenis makanan seperti yogurt, susu fermentasi atau non fermentasi, dan olahan kedelai seperti tahu, tempe, dan susu kedelai. Probiotik juga bermanfaat sebagai suplemen ketika Anda sedang berdiet.

Manfaat Probiotik
Probiotik biasanya digunakan untuk mencegah kram dan diare yang dipicu oleh antibiotik. Usus Anda berisi sekitar 400 jenis bakteri probiotik yang membantu pencernaan agar tetap sehat, tetapi mengonsumsi antibiotik dapat membunuh bakteri baik dan jahat, sehingga menyebabkan efek samping gastrointestinal. Dengan kandungan bakteri yang baik, probiotik dapat membantu mengurangi atau mencegah diare yang disebabkan antibiotik.

Probiotik Membantu Mencegah Infeksi Virus
Probiotik memiliki dua manfaat utama yaitu, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memperkuat integritas dinding usus dan meningkatkan fagosit, yang berfungsi menelan dan menyerap bakteri dan partikel asing lainnya. Penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi teori ini. Peneliti mengetahui bahwa bakteri di dalam usus memainkan peran utama dalam sistem kekebalan tubuh, sehingga masuk akal jika probiotik dapat membantu memperkuat pertahanan alami tubuh.

Efek Samping Penggunaan Probiotik
Beberapa studi menemukan bahwa mikro organisme hidup dapat memicu sakit perut, diare, atau mual. Namun, ketika para peneliti dikumpulkan, mereka tidak menemukan perbedaan yang signifikan antara orang-orang yang mengonsumsi probiotik dan mereka yang tidak.

Yang Perlu Anda Perhatikan Ketika Memilih Makanan Kaya Probiotik
Ketika membeli produk probiotik dengan kualitas terbaik, periksa label makanan dan temukan yoghurt yang mengatakan “contain live culture”. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang kurang baik, konsultasikan kepada dokter Anda apakah penggunaan probiotik baik untuk Anda.
Yoghurt atau makanan lain yang mengandung bakteri baik bisa menjadi cara yang baik untuk mencegah flu dan infeksi lainnya, namun para ahli masih melakukan penelitian lebih lanjut masih tetap berjalan untuk mengetahui efektivitas penggunaan probiotik untuk mengatasi flu. Namun, selain mengandung probiotik, yogurt masih mengandung sederet nutrisi penting untuk kesehatan Anda. Selain itu, konsumsilah juga makanan kaya vitamin C untuk menjaga daya tahan tubuh Anda dan mencegah Anda dari flu!

source:http://duniafitnes.com

Langkah Efektif Untuk Lindungi Diri Dari Serangan Flu

Flu merupakan salah satu penyakit yang paling menganggu saat musim hujan tiba. Saat sistem kekekebalan tubuh tidak berjalan baik dan lemah, maka dengan mudah penyakit ini akan menyerang Anda. Apa yang harus Anda lakukan sebagai upaya pertahanan diri dari serangan penyakit flu? Simak artikel berikut.
Saat musim hujan tiba, sejumlah bakteri dan virus tersebar bersamaan dengan air hujan. Selanjutnya udara yang telah tercemar bakteri dan virus akan terhisap dan masuk ke dalam saluran pernafasan sehingga mengakibatkan Anda jatuh sakit. Oleh karena itu, dibutuhkan langkah preventif untuk menghindari hal ini. Ada beberapa langkah sederhana yang bisa Anda lakukan agar Anda terhindar dari serangan flu, yaitu:


Tanamkan Kebiasaan Sehat
Untuk mencegah serangan penyakit menular seperti flu, Anda harus menjalankan kebiasaan yang lebih sehat, seperti:

• Rajin Mencuci Tangan
  Hitunglah berapa sering Anda menggunakan tangan Anda untuk beraktivitas, seperti berjabat tangan, makan, dan sebagainya. Tangan merupakan bagian tubuh yang potensial untuk menularkan penyakit. Itulah mengapa Anda harus segera mencuci tangan ketika Anda sampai di rumah, ataupun setelah Anda berjabat tangan dengan relasi Anda. Jangan mengusap atau memegang bagian tertentu dari wajah sebelum Anda mencuci tangan terlebih dahulu. Hal ini penting untuk mencegah kuman masuk ke dalam tubuh Anda.
Tingkatkan Daya Tahan Tubuh Anda Dari Serangan Penyakit Di Sini!


• Gunakan Jaket
  Cuaca yang dingin juga dapat menganggu kesehatan Anda. Ketika tubuh dalam keadaan dingin, sistem kekebalan tubuh akan menurun sehingga mudah terserang penyakit seperti demam, batuk, atau flu. Saat Anda merasa kedinginan, pakailah jaket yang dapat menghangatkan tubuh Anda. Anda juga bisa menambahkan sarung tangan dan syal untuk mencegah udara dingin masuk ke dalam tubuh. Selain berfungsi untuk mencegah penyakit datang, Anda juga bisa tampil lebih percaya diri dengan aksesoris yang Anda gunakan. 
• Rajin Berolahraga
  Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang aktif berolahraga mempunyai tingkat immunoglobulin yang jauh lebih baik dibandingkan orang-orang yang tidak berolahraga. Immunoglobulin adalah antibodi yang berfungsi melindungi tubuh dari serangan bakteri dan virus. Untuk mendapatkan kekebalan tubuh yang lebih baik, lakukan olahraga minimal 30 menit per hari.

Banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah serangan flu. Selain membiasakan hidup sehat, pastikan Anda juga mengkonsumsi nutrisi yang cukup. Apa saja nutrisi penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh, akan kita kupas dalam artikel selanjutnya. Semoga bermanfaat.

source:http://duniafitnes.com

Manfaat Kacang Hijau Bagi Kesehatan

Jika Anda adalah penggemar kacang hijau, maka Anda sangat beruntung karena manfaat kacang hijau ternyata sangat baik bagi tubuh kita. Kacang hijau rasanya lezat dan sering diolah sebagai kolak atau bubur.
Kacang hijau (Phaseolus aureus) terkenal sebagai sumber protein nabati dengan kadar protein yang tinggi. Selain itu, kacang hijau juga mengandung mineral, fosfor, dan kalsium yang penting bagi tubuh kita. Manfaat kacang hijau dikenal dapat membuat otak lebih cerdas dan mudah dalam berfikir. Hal ini tidak lain adalah berkat kandungan protein yang tinggi dalam kacang hijau tersebut.

Manfaat Kacang Hijau Bagi Kesehatan

Agar kita lebih memahami tentang manfaat kacang hijau, berikut ini adalah daftar beserta penjelasan tentang beberapa manfaat kacang hijau bagi kesehatan:

• Kacang hijau dapat memperkuat tulang. Kacang hijau mengandung fosfor dan kalsium yang sangat bermanfaat dalam pertumbuhan dan memperkuat tulang. Selain itu, kandungan protein kacang hijau juga sangat tinggi (sekitar 24%).
• Kacang hijau sangat baik bagi kesehatan Jantung. Kandungan lemak tak jenuh dalam kacang hijau aman untuk di konsumsi dan bermanfaat bagi kesehatan jantung. Karena lemaknya merupakan lemak tak jenuh, bagi Anda yang memiliki masalah dengan berat badan tidak perlu khawatir untuk mengonsumsi kacang hijau.
• Manfaat kacang hijau selanjutnya adalah dapat membantu penyerapan protein, mencegah kanker, beri-beri, hingga meningkatkan kinerja syaraf. Hal ini karena dalam kacang hijau memiliki kandungan vitamin B1 dan vitamin B2 yang cukup.

buah yang baik pada saat fitnes

Pisang mempunyai kandungan gizi sangat baik, antara lain menyediakan energi cukup tinggi dibandingkan dengan buah-buahan lain. Pisang kaya mineral seperti kalium, magnesium, fosfor, besi, dan kalsium. Pisang juga mengandung vitamin, yaitu C, B kompleks, B6, dan serotonin yang aktif sebagai neurotransmitter dalam kelancaran fungsi otak.

Pisang kaya mineral seperti kalium, magnesium, fosfor, kalsium, dan besi. Nilai energi pisang sekitar 136 kalori untuk setiap 100 gram, yang secara keseluruhan berasal dari karbohidrat.  Nilai energi pisang dua kali lipat lebih tinggi daripada apel. Apel dengan berat sama (100 gram) hanya mengandung 54 kalori.

Karbohidrat pisang menyediakan energi sedikit lebih lambat dibandingkan dengan gula pasir dan sirup, tetapi lebih cepat dari nasi, biskuit, dan sejenis roti. Oleh sebab itu, banyak atlet saat jeda atau istirahat mengonsumsi pisang sebagai cadangan energi.

Kandungan vitaminnya sangat tinggi, terutama provitamin A, yaitu betakaroten, sebesar 45 mg per 100 gram berat kering, sedangkan pada apel hanya 15 mg. Pisang juga mengandung vitamin B, yaitu tiamin, riboflavin, niasin, dan vitamin B6 (piridoxin).

Kandungan vitamin B6 pisang cukup tinggi, yaitu sebesar 0,5 mg per 100 gram. Selain berfungsi sebagai koenzim untuk beberapa reaksi dalam metabolisme, vitamin B6 berperan dalam sintetis dan metabolisme protein, khususnya serotonin. Serotonin diyakini berperan aktif sebagai neurotransmitter dalam kelancaran fungsi otak.

Vitamin B6 juga berperan dalam metabolisme energi yang berasal dari karbohidrat. Peran vitamin B6 ini jelas mendukung ketersediaan energi bagi otak untuk aktivitas sehari-hari.

( ** Disadur dari Wikipedia.org)